- الرئيس الزُبيدي يصل إلى عدن بعد زيارة عمل خارجية
- مليشيا الحوثي تشيع 4 من مقاتليها
- القصيبي: مليشيات الحوثي مستمرة في زراعة الألغام والعبوات
- استقالة مسؤول كبير في أبين لهذا السبب؟
- تعرف على سعر الصرف وبيع العملات مساء الخميس بالعاصمة عدن
- الكشف عن دعم سعودي جديد للبنك المركزي في عدن
- خلافات بين العليمي وبن مبارك تغرق العاصمة عدن في الظلام
- إعلان عدن التاريخي.. نقطة تحول من إطار الثورة إلى بناء الدولة الجنوبية
- أكثر من "5" مليار ريال صرفها العليمي خلال شهر رمضان .. هذه تفاصيلها
- في حوار مع "الأمناء"..قائد وحدة التدخل لحماية الأراضي بعدن المقدم/ كمال الحالمي يكشف خفايا وأسرار ملف أراضي عدن ..
يُعدّ شهر رمضان فرصةً رائعةً لتحسين صحتنا الجسدية والنفسية من خلال التغذية السليمة وممارسة الرياضة واتباع نمط حياة صحي.
إليك بعض النصائح البسيطة للحفاظ على صحتك خلال هذا الشهر الفضيل:
1. التغذية السليمة:
- ابدأ يومك بشكل صحيح:
تناول وجبة سحور غنية بالعناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف.
- احمِ نفسك من خطر فقدان الماء الزائد:
اشرب كمية كافية من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور.
- حافظ على النظام الغذائي المتوازن:
استهلك وجبات غنية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم.
قلل من تناول الأطعمة المقلية والسكريات والدهون المشبعة.
ركز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضراوات.
تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور مثل الفواكه والمكسرات.
- تناول الطعام ببطء واعتدال:
تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.
- تناول التمر لكسر الصيام:
التمر مصدر ممتاز للطاقة والألياف والسكريات الطبيعية.
2. النشاط البدني:
- حافظ على تعزيز نشاطك البدني على نحو معتدل:
مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
- اختر الأنشطة التي تستمتع بها:
مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات.
ابدأ ببطء وزد من شدة التمرين تدريجيًا خاصةً إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة.
3. النوم والراحة:
- احصل على عدد الساعات الكافي من النوم:
ينصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
- تجنب السهر لوقت متأخر من الليل:
خذ قيلولة قصيرة خلال النهار خاصةً إذا كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق.
4. نصائح أخرى:
- تجنب التدخين:
يسبب التدخين الجفاف وفقدان الشهية ويؤثر على صحة الجهاز الهضمي.
- قم بفحص صحتك قبل بدء شهر رمضان:
تأكد من أنك بصحة جيدة قبل البدء بالصيام.
- استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.
- استمع إلى جسدك:
خذ فترات راحة عند الحاجة.
لا تجبر نفسك على الصيام إذا كنت تشعر بالمرض